主食依赖型结构
高碳水组合：常见泡面+炒饭、饭团+乌冬面等低成本搭配，被称作“碳水炸弹”，热量高但营养单一。
替代性食材：因米价上涨，便利店推出“无紫菜饭团”“天妇罗渣盖饭”（实际无天妇罗）等压缩版主食，甚至用面条替代米饭。
蛋白质与蔬菜匮乏
廉价加工品：香肠、速食火腿成为主要蛋白质来源，新鲜肉类、鱼类或豆制品罕见。
微量蔬菜：少量生菜叶、青椒或腌菜作为配菜，维生素与纤维摄入严重不足。
极简烹饪方式
多选择免烹饪食品（便利店饭团、便当）或速食（泡面），减少水电消耗。
自制餐以凉拌、水煮为主，避免油煎炒炸。
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